3 закона царства Морфея: какой сон нужен вашему организму?

Морфей

3 закона царства Морфея: какой сон нужен вашему организму?

Ученые выяснили, что треть своей жизни человек проводит во сне: люди тратят на сновидения от 15 до 30 лет, конечно же, в зависимости от того, сколько проживут. Причем порою некоторые сны напоминают фантастические ленты именитых режиссеров или картины Сальвадора Дали.

Древние греки верили, что все эти видения формировались не хаотично, а богом сновидений, сыном Гипноса – Морфеем.

История появления

Морфей

Древнегреческая мифология плотно переплетается с религией этой страны. Причем первоначально в греческой культуре встречались предпосылки к анимизму (вере в одушевленность природы), а контрастные представления преобладали над абстрактными, так как человекоподобные боги и богини превосходят по своему количеству умозрительных божеств.

Когда появился Морфей, какова история его создания – сказать сложно, так как религия строилась по кирпичикам не один десяток лет. Но жизнь его отца Гипноса, который в воображении людей был персонификацией сна, описывал еще создатель «Илиады» Гомер, умерший в VIII веке до н.э. В его рукописях говорилось, что Гипнос был посланником громовержца Зевса и обитал на острове Лемнос.

Зевс

Морфей относится к древним титанам, которых недолюбливают олимпийские боги, дети Кроноса и Реи. Но когда к братьям и сестрам Зевса перешло мировое господство, они сохранили жизнь Морфею и Гипносу, так как те обладают важными качествами для человечества.

Среди богов Морфей (в римской мифологии – Фантазус) играет второстепенную роль, однако люди, которые страдали от кошмаров, чтили сына Гипноса и пытались уважить его молитвами, чтобы тот послал им радостные сны. Верующие выражали почтение юноше, делая у себя дома алтарь, куда клали кусочки кварца и лепестки мака.

Бог Гипнос

Другие же боялись Морфея, так как верили в его непосредственную связь с потусторонним миром и в толкование снов. По слухам, греки не будили спящего человека, считая, что душа, покинувшая тело во время сна, не сможет вернуться обратно.

Примечательно, что некоторые верят в силу греческого божества и в современном мире. Существуют даже негласные обряды для обращения к повелителю снов. По слухам, чтобы добиться расположения Морфея, нужно украсить спальню черными и серебристыми цветами, а также использовать свечи или цветы мака.

Морфей в греческой мифологии

Значение имени того, кого одни чтят, а другие боятся, в переводе с греческого языка трактуется как «формирующий сны». По поводу того, что отец Морфея – Гипнос, сомнений нет. Причем Овидий в своих «Метаморфозах» характеризует его царство как пещеру в горе, где видит сны Гипнос, а рядом с родителем ходит Морфей, облаченный в темное одеяние.

Морфей

А вот насчет матери божества существуют разные версии. Одни считают, что родила Морфея дочь Зевса и Эвриномы – Аглая, спутница Афродиты. Другие же приписывают повелителю снов родство с богиней ночи – Нюктой. Повелительница темного времени суток изображалась с двумя младенцами в руках: первый символизировал сон, а второй – смерть.

Если верить Овидию, у Морфея двое братьев: Фобетор, умеющий принимать облики птиц, и Фантаз, который с легкостью перевоплощается в неодушевленные предметы и подражает явлениям природы. Помимо прочего, у Морфея есть безымянные братья и сестеры, а иногда его сопровождают онейры – духи сновидений, которые напоминают детей с черными крыльями.

Хариты: Аглая, Евфросина и Талия

Гипнос в греческой мифологии тоже предстает в роли бога сна, но между отцом и сыном имеются отличия. Первый дарует сладкий покой и распределяет сны между божествами и обычными смертными. А Морфей врывается в сновидения любого человека и бога. Например, от его чар не спаслись громовержец Зевс и повелитель морских волн Посейдон.

Морфей приходит к спящему, принимая любой образ, будь то человек или же животное. Он умеет «копировать» не только облик того, в кого перевоплощается, но и внешность, голос и манеру поведения. Поэтому иногда невозможно отличить сон от реальности.

Морфей

В мифологии сын Гипноса представлен как юноша с ангельской внешностью и небольшими крылышками на висках. Именно таким он изображен на картине художника Герена «Морфей и Ирида». На полотне к Морфею спускается вестница богов Ирида, которая первоначально в мифологии олицетворяла радугу и являлась после дождя в туче или в брызгах воды.

Однако в поздней культуре Морфей изображался как пожилой мужчина с бородой и цветками мака в руках. Иногда его представляли в венке из алых цветов, а рисунки с его изображением у греков украшали вазы, а у римлян – саркофаги.

«Морфей и Ирида»

Также символ Морфея – черный цвет, в чем можно легко проследить аналогию с ночным небом.

Художники нередко изображают сына Гипноса в темном одеянии, украшенном серебряными звездами, а в руках он держит кубок с маковым соком, который обладает снотворным и расслабляющим свойством.

Кроме того, у божества есть главная эмблема в виде сдвоенных ворот. Искусно выполненные из слоновой кости ворота предназначены для лживых снов, а роговые ворота – для истинных.

Интересные факты

  1. В 1804 году немецкий фармаколог Фридрих Сертюрнер синтезировал из опиума наркотическое вещество под название морфин. Алкалоид получил свое название благодаря греческому божеству Морфею. Вещество приобрело распространение после того, как была изобретена инъекционная игла.

    В медицине морфин использовался как болеутоляющее средство, однако у пациентов была обнаружена зависимость. Этому наркотику посвятил свое произведение автор «Мастера и Маргариты» Михаил Булгаков.

Фридрих Сертюрнер

  1. Ученые выяснили, что люди, которые лишились зрения в течение жизни, видят цветные сны наравне со зрячими людьми.
  2. На протяжении ночи человек видит от четырех до семи сновидении, однако запомнить он может лишь пару из них.

  3. Картина «Морфей и Ирида» была написана Гереном в 1811 году по заказу русского коллекционера Николая Юсупова. Также сохранились два предварительных эскиза полотна: один нарисован карандашом, а второй – пером.

Фото

Источник: https://24smi.org/person/2264-morfei.html

Морфей — бог сновидений

3 закона царства Морфея: какой сон нужен вашему организму?

Сын Гипноса Морфей — один из самых первых титанов и древний бог сновидений.

Морфей — древнегреческий бог сновидений. Он открывал двое ворот — из слоновой кости и роговые, через которые посылал ложные и истинные сны. Морфей мог являться во снах в образах самых разных людей. Он мог управлять сновидением, посылая радостные или кошмарные сны. Древние греки изображали его в виде прерасного юноши с небольшими крылышками на висках.

Ангел-посланец

Во многом Морфей похож па ангелов, поскольку, как и они, он является крылатым посланником небес. Само слово «ангел» («ангелос») буквально означает вестник, посланник. Морфей выступает как посланник богов, проникающий в людские сны. Являясь людям во сне в различных образах, Морфей сохранял свой собственный облик только во время отдыха.

Овидий в «Метамарфозах» описывает царство бога сна как большую пещеру в горе, где спит Гипнос. Рядом находится его сын Морфей в черных одеждах. Образ сна часто соотносился с образом смерти: мать Морфея, богиня ночи Никта, часто изображалась с двумя младенцами на руках. Белый младенец симолизировал сон, черный — смерть.

Морфею приписывается способность неограниченно влиять на сновидения, посылая или приятное или страшное.

Обращение к Морфею

Сложно сказать, существовали ли какие-то молитвы, предназначенные именно для Морфея, однако в древнегреческих трагедиях герои часто обращаются к богу снов, после чего получают от него помощь. Мы предлагаем вам подобное обращение к Морфею, созданное на основе текстов древнегреческих трагедий:

«ПРОШУ ТЕБЯ, НАДЕЛЕННЫЙ БЛАГОСЛОВЕННОЙ СИЛОЙ, ПРИНЕСИ МНЕ ВОЛШЕБНЫЕ СНЫ, ТЕМНЫЙ АНГЕЛ СУДЬБОНОСНЫХ ПРОРОЧЕСТВ, РАСПРАВЬ СВОИ КРЫЛА. ТЫ ЗНАЕШЬ О ЛЮДЯХ ВСЕ, И ТЫ МЯГКО ОВЛАДЕВАЕШЬ ИХ РАЗУМОМ И ШЕПЧЕШЬ ИМ СВОИ СЛОВА ПРЯМО В ДУШУ, ПРИ ПОМОЩИ СЛАДКОГО ПОКОЯ СНА И НОЧНОЙ ТЬМЫ. ТЫ ВСЕГДА БЛАГОСКЛОНЕН К ЧЕСТНЫМ И ДОБРЫМ, ВЛИВАЯ ИМ В ДУШУ ПОКОЙ И БЛАГОПОЛУЧИЕ».

Морфей в наших снах

Обращаясь к Морфею, можно многое узнать при помощи собственных снов. Отношения с возлюбленным, успех в делах или конфликты с родственниками — все это отражают наши сны, подвластные Морфею.

Как обратиться к Морфею

Для того чтобы призвать на помощь Морфея, необходимо правильно оформить спальню. Используйте черную или серебряную ткань, поскольку черный — цвет Морфея, он испещрен серебром, подобно ночному небу, испещренному звездами.

В качестве символов Морфея можно использовать свечи и цветы мака. Эти атрибуты также создают приятную обстановку и расслабляют.

Сожгите ароматические палочки и масла, используя при этом сладкие, расслабляющие запахи типа мака, иланг-иланга или лаванды.

Сон о будущей любви

Для этого заговора вам понадобится пять стеблей тысячелистника. Примите ванну с душистым иланг-илангом. Затем зажгите коричневые и белые свечи, символизирующие ворота Морфея, и сожгите немного мака или мирра в его честь.

Перед сном положите тысячелистник под подушку, говоря: « Я кладу этот тысячелистник под голову для того, чтобы увидеть суженого во сне. Сладкий Морфей, будь добр ко мне, я хочу увидеть во сне мою любовь». Помедитируйте в то время, пока горят свечи.

Затем ложитесь спать обнаженной, и вы сможете видеть во сне своего будущего возлюбленного.

Сон о правильном решении

Для заклинания вам понадобится полоска белого полотна, ручка с черными чернилами и маленькая оливковая веточка. Примите душистую ванну с лавандой, расслабтесь и сосредоточтесь. Затем зажгите свечи и призовите Морфея.

Напишите на белом полотне вопрос или проблему, которую вы испытываете в любовных отношениях, и оберните полотном оливковую веточку. Положите ее под подушкой и скажите: «Морфей, Бог сновидений, дай мне ответ, верный и ясный, как я смогу решить эту проблему, дай мне знак своей мощью».

Решение придет к вам во сне, так что держите ручку и бумагу около кровати, что бы записать ответ после пробуждения.

Сон о благополучии

Хороший способ восстанавливать хорошие отношения со старым другом или членом семьи, которого вы не видели долгое время, состоит в том, чтобы вспомнить связанные с ними счастливые моменты в ваших снах. Перед тем как идти спать, зажгите свечи и призовите Морфея.

Сожгите немного мирра в его честь — это будет также хорошо стимулировать память. После этого необходимо сказать: «Благословенный Морфей, помоги мне вспомнить то время, сделай воспоминания свежими, как яркие маки, верни мне воспоминания сегодня ночью». Затем, погасив свечи, идите спать.

Утром вновь зажгите свечи и поблагодарите Морфея за то, что он освежил вашу память.

Источник: http://xn----7sbeobii2bbgk6a4o.xn--p1ai/?p=1458

Легенды или реальность о царстве Морфея и его «объятиях» — боге сна и сновидений

3 закона царства Морфея: какой сон нужен вашему организму?

Загадочное состояние человека, который погружен в сон, всегда интересовало людей как в древние, так и в современные времена. Провидцы в древности, сонники сегодня, стараются объяснить, истолковать странные события, происходящие во время него.

Многие верили, что они не приходят просто так, их посылают на людей боги в качестве награды либо в наказание. Поэтому считается, что царство Морфея — это царство снов, мир, где правит древнегреческий бог Морфей.

Таким выражением, описывали состояние человека, погруженного в крепкий сон.

Кто такой царь сновидений?

В греческой мифологии он занимает второстепенное место. Представляли, описывали его в виде молодого юноши, высокого, красивого с темными волосами. На голове был венок из маков, крылышки на висках либо спине.

Отдыхал он в пещере, где была его кровать из маков. В других местах, его описывают, как пожилого человека с седой бородой. В руках у него букет или кубок с напитком из маков. Бог путешествует ночью в плаще из звезд.

Считалось, что увидеть его можно только во время сна, он принимал разный облик. Этот мифологический титан обладал возможностью в точности повторять повадки, привычки. Мог копировать внешность, тон голоса, мимику того, в кого превращался. Верили, что он обладал силой погружать в сон не только простых смертных людей, но и богов Олимпа.

Его имя имеет несколько значений:

  • форма или бесформенный;
  • принимающий любую форму;
  • придающий форму сновидениям;
  • вездесущий;
  • всепроникающий;
  • формирователь, т.е. тот, кто создает и формирует сны.

Согласно преданиям, Морфей, бог сна, имеет основные символы в виде цветов мака и ворот, открывающие путь в его царство.

Мак, считали сонным цветком, из которого готовили успокаивающий напиток с наркотическим, снотворным действием. Ворота, сдвоенного типа, состоящие из двух частей.

Первая, была сделана из слоновых костей, вторая – из рога быка. Слоновые кости символизировали неправдивые, лживые сны, а сновидения из рога быка – правдивые.

По характеру, считалось, что он был веселым, озорным, любил всевозможные розыгрыши. Древние боги Олимпа не любили его, поскольку считали, что он помогает людям. Влюбленные, относились к нему с почтением, так как верили, что он способен показать им их вторую половинку.

Легенда о происхождении Морфея

По древнегреческим преданиям, его отцом является Владыка снов Гипнос. Он был могучим, способным наслать сон на животных, людей и богов, но при этом добрым и благожелательным. Насчет матери существует несколько предположений.

По первой версии, его мать – это Аглая, дочка Зевса. В других источниках, говориться, что его мать – Никта, богиня сна, ночи, тьмы и мрака. Изображают ее с двумя младенцами на руках. Младенец белого цвета, Морфей, а черного – смерть.

Она имела способность насылать во время сна галлюцинации.

Дядя Морфея, брат матери, бог смерти – Тантос. Его считали страшным и неумолимым. Были у него братья:

  • Фантаз. Во время сна погружал людей в мир иллюзий, им снились несбыточные фантазии. Являлся в образе неодушевленных предметов, различных сил природы.
  • Икелос. Давал вещие, предсказательные сновидения, которые были реалистичными и понятными.
  • Фобетор. Погружал людей в ночные ужасы и кошмары, являясь им в облике птиц либо зверей.

Было много других братьев и сестер, не имеющих имен. В его царстве присутствовали онейры. Это духи, внешне напоминающие детей с черными крыльями. Все эти персонажи помогали ему выполнять его основные обязанности.

Морфей бог сновидений, был среди них главных, все остальные находились у него в подчинении, выполняли все поручения. Только он контролировал сны богов, людей, демонов, других небесных, земных созданий.

Люди верили, что только он способен давать понимание снов, поэтому обращались к нему за получением разгадок.

Толкование выражения Царство Морфея

Это образное выражение часто использовалось в древние времена в литературе, мифах, легендах, приданиях, разговорах людей для описания состояния человека. Под ним подразумевалось, что человек погружен в глубокий сон. Так как отправиться в царствие этого божества, можно было, только находясь в состоянии сна.

Особенностью такого состояния является полная дезориентация, когда непонятно где реальность, а где сновидением. Погруженные в такое состояние люди, долгий период времени находились вдали от реальной жизни.

Некоторые считали, что в таком случае может отделиться душа от тела и наступит смерть.

Поэтому из страха перед смертью, мололись повелителю сновидений, чтобы он защитил их в своем царстве, оградил от опасностей и страшных переживаний, дал возможность понимать значение увиденного.

Состояния сна до сих пор считается неразгаданной тайной, которая таит в себе много интересного. В нем организм начинает работать в особом режиме, вырабатывая вещества, отвечающие за удовольствие, спокойствие. А все, как правило, неизвестное, необъяснимое, вызывает опасение и чувство страха у людей. Поэтому большинство людей относились к этому Богу с почтением и трепетом.

Интересно: Этот греческий титан часто изображался на вазах, амфорах, саркофагах. Согласно истории и фактам ни в Риме и ни в Греции нет отдельного места, храма для поклонения ему.

Однако чтобы показать почтительное отношение, многие люди организовывали в своих домах специальные места, алтари, посвященные этому божеству.

Там ставили скульптуры, картины с его изображением, вазы, украшали их цветами мака, кристаллами кварца.

Загадки сна

Что происходит в организме во время сна, достоверно неизвестно до сих пор. Понятно одно, что это естественная, физиологическая потребность любого живого существа. Во время него происходит следующее:

  • Отключается сознание.
  • Замедляются все жизненно важные обменные процессы.
  • Организм в целом восстанавливается. Это касается тканей, клеток, эмоционального и физического здоровья.

Все ученые сошлись во мнении, что без полноценного ночного отдыха или погружения в объятия Морфея, невозможно нормальное существование человека. Он напрямую связан со здоровьем, настроением, работоспособностью человека. Его хорошими отношениями с коллегами, родственниками, семьей.

Раньше считалось, что отправиться в объятия этого титана – это означает находиться в бессознательном состоянии, когда мозговая активность сведена к минимуму. Но проведя эксперименты, ученые пришли к выводу, что некоторые части мозга во время сна не только не бездействуют, но являются особенно активными.

Интересно, что они перерабатывают информацию, поступившую в мозг. Анализируют впечатления и эмоции, пережитые в течение дня. Поэтому, человек может видеть нелепые картинки, испытывать положительные, отрицательные эмоции. Становиться участником самых разных сюжетов, предвидеть будущие события и даже находить ответы на важные вопросы.

Толкование по словарям

Сон, в разных словарях, истолковывается по-своему, и имеет следующее обозначение и происхождение:

  • Словарь Даля. Это состояние спящего. Отдых тела и мозга, когда люди находятся в забытье. Он бывает глубоким, крепким, легким, непробудным, чутким.
  • Словарь Кольера. Особое состояние, в котором периодически нуждаются люди и все теплокровные создания. Во время него уменьшается двигательная, сенсорная активность, происходит заторможенность рефлексов, расслабление мышц тела. Вызвано такое состояние действием внутренних факторов, чем в корне отличается от другого подобного феномена: комы, гипноза, наркоза, спячки. Так как они вызываются воздействием на организм внешних факторов.
  • Словарь Кузнецова. Он наступает каждый раз через определенный промежуток времени. Во время него практически прекращена работа сознания, организм не реагирует на внешние раздражители. Это физиологическое состояние покоя, отдыха.

Судя из определений, погружаться в сонное царство Морфея, необходимо каждому, кто хочет вести активную, полноценную жизнь днем. Так как это физиологическая особенность человека, необходимая для поддержания жизненно важных функций организма.

Три главных закона Морфея

Медики считают, что попадать в объятия либо сон Морфея необходимо регулярно. То есть для ночного отдыха нужно отводить достаточное количество времени, соблюдая при этом строгий режим. Если пренебрегать этим, то можно столкнуться с такими нежелательными последствиями, как развитие разных заболеваний нервной системы, ухудшение памяти, всего организма вцелом, преждевременное старение.

Во избежание негативных последствий придерживаются трех правил:

  • Длительность сна. Общепринято считать, что для полноценного восстановления организма, сил, человеку нужно спать 8 часов. В этом вопросе необходимо прислушиваться к потребностям своего организма, а они у каждого индивидуальны. Некоторым достаточно 6 часов для того, чтобы чувствовать себя нормально. Следует установить для себя свою норму и не пренебрегать этим регламентом.
  • Когда нужно попадать в царство Морфея? В этом случае, важное значение имеет режим. Уже давно замечено, что организм чувствует себя хорошо при стабильном графике, то есть режиме. Поэтому, желательно, вставать и ложиться в одно и то же время. Даже в выходные дни и во время отпуска.
  • Полное расслабление и успокоение за 1 час до ночного отдыха. В этом помогут определенные процедуры, которые успокоят нервную систему, дадут отдых мозгу — здесь важен индивидуальный подход. Нельзя напрягаться физически.

Соблюдая эти три несложных правила, Бог сновидений, даст вам возможность видеть только приятные сны. Вы сможете расслабиться, наутро будете бодрыми, полными сил в хорошем расположении духа.

Интересные факты о сновидениях

Считается, что необычные впечатления человек испытывает во время сна. В древности люди придавали сновидениям большое значение, в современном мире это также не исключение. Подтверждение тому служат следующие результаты исследований:

  • Полезно слушать расслабляющую, спокойную музыку перед сном. Те, у кого есть такая привычка, быстрей погружаются в него, он у них крепче, они дольше находятся в сонном состоянии.
  • Всем сняться сны. Если человек утверждает, что ему они не снятся, он просто сразу забывает их после пробуждения.
  • Символизм. Обычно люди в таком состоянии видят непривычные для себя бытовые предметы, попадают в нестандартные ситуации.
  • Часто просыпаемся. Это происходит во время перехода от одной фазы сна к другой. Эти пробуждения кратковременны, поэту мы их не осознаем, не ощущаем.
  • Запомнить новую информацию можно быстрей и лучше, если будете получать ее перед тем, как ложиться спать.

К ним также можно отнести то, что: животные как и люди видят сны; недосыпание способствует ожирению; мужчины и женщины видят разные сновидения; во время сна происходит омолаживание кожи…

Источник: http://NetSna.com/vazhno/snovidenija/carstvo-morfeja.html

В плену царства морфея

3 закона царства Морфея: какой сон нужен вашему организму?

Чрезмерно активный образ жизни современного человека зачастую нарушает его биологические часы, тем самым приводя к проблемам со сном. Усугубляется эта проблема неправильным распорядком дня и питания, потреблением жирной и острой пищи, а также неверным отходом ко сну.

Погружение в царство Морфея (Морфей – древнегреческий бог сновидений) происходит у каждого человека по-разному. Существует множество теорий о том, как лучше засыпать, сколько времени необходимо для сна, только зачастую они бывают ошибочными и потому желательно придерживаться медицинских рекомендаций, подкрепленных исследованиями, нежели каких-то вымыслов.

Естественно, самым лучшим вариантом является ночной сон, этот способ общепринятый и мало кто возьмется опровергнуть данный факт, но помимо него существует и «полифазный сон».

Полифазный (многофазный) сон – это такой вид сна, при котором время, необходимое для полноценного восстановления организма, разбивается на несколько периодов в течение суток.

Подобный сон позволяет сильно сократить необходимое для отдыха время с 9 до 6, а порой 4 или вовсе 2 часов в сутки, что позволяет располагать большим количеством времени. Существует 5 техник:

— Сон длится 30 минут каждые 6 часов (в итоге получается 2 часа в сутки)

— Каждые 4 часа по 20 минут (выходит 2 часа за весь день)

— Дневной сон по 20 минут 3 раза и ночной сон 2 или 3 часа Сон после обеда протяженностью 20 минут и 2 часа в ночное время

— Обеденный сон длинной в 60 минут и ночной продолжительностью в 5 часов.

Стоит отметить что последний способ, называемый «Сиеста», является самым распространенным и его применяют зачастую даже те, кто спит по 8 или 9 часов в сутки.

Когда часы 12 бьют

Время отхода ко сну также является немаловажным фактором для лучшего засыпания и полноценного отдыха.

С учетом того, что самое активное время для человека – это период с 8:00 до 18:00, спад активности – с 21:00 до 22:00, а уже к 23 часам организм устает настолько, что переходит в фазу максимального расслабления и дает превосходную возможность спокойно и главное правильно уснуть. Тем не менее, самое лучше время для отхода ко сну – это 22 часа.

Чтобы сладко, а главное крепко спалось необходимо перед тем, как отправиться в постель хорошенько проветрить комнату. Это касается не только теплого, но и холодного времени года. Дело в том, что помещение наполнится свежим воздухом и будет гораздо комфортнее спать и просыпаться утром. Интересно, что во второй половине дня температура тела человека всегда понижается.

Существуют также рекомендации по продолжительности сна. Например, с 18 до 60 лет – в зависимости от индивидуальных особенностей организма – 7-9 часов, а для людей старшего возраста – 7-8 часов. Стоит отметить, что есть несколько моментов, которые могут влиять на качество и продолжительность сна: пол, возраст, питание.

В связи с некоторыми особенностями женской нервной системы, принято считать, что женщинам необходимо спать на 1 час больше, нежели мужчинам. А питаясь правильно и ежедневно употребляя витамины можно улучшить качество сна и скорость засыпания.

Расчет сна

Стоит помнить, что для хорошего самочувствия и полноты сил необходимо регулярно соблюдать свой режим сна, и знать из чего он складывается, чтобы можно было соблюсти свой график, если вдруг придется лечь раньше или позже.

«Медленная» и «быстрая» – это две сменяющие друг друга на протяжении всей ночи фазы, из которых состоит сон. Каждый из циклов продолжается приблизительно 1,5 часа.

Чтобы человеческому организму удалось полноценно отдохнуть, необходимо от 4 до 6 циклов. Важно учесть тот факт, что просыпаться желательно во время фазы «медленного» сна.

Иначе сон не принесет отдыха, а человек будет целый день чувствовать себя обессиленным и разбитым.

Учитывая то, что рекомендуемое медиками количество сна составляет 9 часов, становится очень легко рассчитать правильное время подъема. Проснуться бодрым возможно только если пробуждение состоялось во время «медленной» фазы.

Чтобы сладко спать

Тот, кто увлекается правильным питанием или сидит на диете, в качестве вечернего перекуса привык выпивать перед сном стакан молока или кефира, полагая, что это благотворно скажется на фигуре, повлияет на пищеварение и поможет заснуть. Для желудка это, конечно же, полезно, но вот на сон никак не повлияет.

Ложиться спать голодным не правильно, урчащий желудок не даст уснуть, а если это все-таки случится, то сон будет беспокойным и выспаться хорошо не получится. Плодотворного сна не будет и в том случае, если полностью или чересчур набить желудок. Потому вместо тяжелой, жирной, острой или сладкой пищи лучше съесть что-нибудь легкое.

Но соблюдайте рекомендации специалистов, утверждающих, что последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна, иначе следующим утром высока вероятность появления недомогания, а иногда и спазмов в желудке.

Стоит отметить, что систематические тренировки и употребление продуктов с магнием, таких как бананы, шпинат, авокадо и семена тыквы, способны улучшить качество сна.

Засыпать перед телевизором, компьютером или слушая музыку, а тем более спать так всю ночь чрезмерно вредно, т.к головной мозг не сможет нормально отдохнуть.

Нарушатся циркадианные ритмы, повлияв на биологические часы организма, потому в дальнейшем у человека может возникнуть проблема с процессом засыпания. Это касается и просмотров фильмов, сериалов, новостей и прочего.

Желательно поставить успокаивающую музыку и выключить ее, как только захочется спать.

Вреден и чрезмерно продолжительный сон, потому как он ухудшает память, вызывает депрессию, и повышает вероятность появления избыточного веса.

Обратной же стороной медали является недосып, он может серьезно подорвать здоровье, но составив новый распорядок сна и увеличив количество сна на несколько часов, можно быстро прийти в норму.

Желательно не употреблять любые напитки непосредственно перед сном, а также снизить количество чашек кофе потребляемого в течение дня. Для того чтобы иметь спокойный и здоровый сон необязательно полностью отказываться от любимого напитка. Достаточно не пить его после обеда. И Ваш сон будет в полном порядке!

Источник: http://budemzdorovi.kz/headings/psychology/1296-v-plenu-carstva-morfeya.html

В царстве морфея

3 закона царства Морфея: какой сон нужен вашему организму?

Сон и здоровье — вещи индивидуальные. Известно немало примеров, когда людям хватает считанных часов сна, чтобы превосходно себя чувствовать. Так, Виктор Гюго и Уинстон Черчилль обходились всего пятью часами ночного отдыха.

А вот Альберту Эйнштейну требовалось не менее десяти часов сна каждые сутки. Считается, что большинству людей достаточно спать 7-8 часов, но это время условно.

Примерно каждый двадцатый вынужден отдыхать минимум 9-10 часов, чтобы полноценно проживать день.

Потребность во сне меняется с возрастом. Если новорожденный спит по 16-18 часов в сутки, то дошкольнику хватает 10-12 часов, выпускнику школы — уже 7-8 часов, а пожилым людям — 6-7 часов сна. Многое зависит от образа жизни: чем меньше общения, контактов, поступающей информации, тем меньше требуется сна и покоя, чтобы обработать полученные впечатления.

Сон уникален по способности восстанавливать физические и психические силы организма. При этом сокращение часов сна еле его плохое качество может серьёзно повлиять на самочувствие.

Чтобы сон был полноценным, необходимо создать для него максимально комфортные условия. Так, пик выработки мелатонина, защищающего нас от старения и противостоящего болезням, приходится на период с полуночи до четырёх утра.

Сон, сдвинутый во времени, скажем, на утро или день вместо ночи, не будет таким же полезным.

Человек прекращает нормально спать по разным причинам: из-за смены рабочего графика, под влиянием стресса, медикаментов, болезней, рождения ребёнка и т.п. Первое с чем он сталкивается, — это нарастание общей усталости, снижение концентрации внимания, нарушения зрительной активности и реакций. Дальнейшие последствия бывают тяжёлыми, вплоть до провалов в памяти и появления галлюцинаций.

Медики полагают, что женщины больше страдают от негативных последствий недосыпания, чем мужчины. Особенно слабый пол подвержен депрессиям, психологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Недосыпание — враг стройности: недостаток сна организм пытается возместить за счёт пищи, а контролировать аппетит в сонном и вялом состоянии бывает трудно.

Длительный период недосыпания ведёт к серьёзным недомоганиям — от гипертонии до психических заболеваний. Последние являются следствием недостаточности процессов торможения, которые мозгу обеспечивает здоровый сон.

Стадии сна:

1) Дремота — с бессвязными зрительными образами, спонтанными сокращениями мышц, ощущением падения и т.п.

2) Небольшое снижение температуры тела, выравнивание дыхания, исчезновения зрительных образов. На первой и второй стадии сознание засыпает, но подсознание ещё бодрствует — на эти две стадии приходится до 55% сна.

3) Восстановительный и расслабляющий, глубокий сон, пробуждение из которого затруднено и который порождает дезориентацию, а при неблагоприятных условиях у детей — энурез. Именно эта стадия сна позволяет нам выспаться, хотя на него приходится всего 25% сонного времени.

4) Активный сон с возникновением ярких сновидений, повышением давления и теплоотдачи — некоторые специалисты считают, что на данной стадии мозг обрабатывает информацию. Эта стадия занимает около 20% времени.

Организм отдыхает в полной мере, если соблюдается структура сна, все его стадии, и их длительность, особо важна фаза восстановления.

Как улучшить качество сна:

— Придерживайтесь ритуала отхода ко сну, то есть постоянно повторяйте определённые действия, настраивающие организм на засыпание (например примите душ, почистите зубы, создайте подходящую обстановку в комнате, уделите немного времени на общение с близким человеком, отрешитесь от забот и тревог)

— Укладывайтесь спать в одно и то же время, желательно не позже 22-23 часов, не затягивайте отход ко сну до полуночи, особенно не стоит ложиться заполночь. По Ведам именно с 22-24 часов отдыхает ум человека.

— В течении дня делайте хотя бы минимум физических упражнений, причём заниматься желательно в первой половине дня.

— Не пейте напитков с кофеином за 4-6 часов до сна, а ещё лучше — после 14 часов. Половине находящегося в организме кофеина требуется не меньше четырёх часов для усвоения, а оставшаяся часть выводится ещё в течении четырёх часов.

— Перед сном занимайтесь спокойными делами, избегайте стресса и волнений.

— Ужинайте не позже чем за 3-4 часа до сна. Пищеварительный процесс, продолжающийся ночью, может препятствовать выработке гормона роста, который отвечает за строительство мускулатуры и сжигания жира.

— Не принимайте алкоголь за два часа до сна — он мешает расслабится и войти в состояние глубокого сна.

— Перед сном не желательно пить любую жидкость.

— При плохом сне ночью, избегайте дневного отдыха

— Сведите к минимуму количество стрессов в своей жизни, при необходимости обращайтесь за помощью к профессионалам.

— Создайте комфортные условия для сна: проветрите помещение, приглушите свет, выключите электроприборы, позаботьтесь об удобстве постели, при желании воспользуйтесь аромасвечами или подушечкой с приятным вам запахом. Старайтесь не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером за час до сна, в крайнем случае ограничьтесь лёгкими развлекательными передачами.

— Пользуйтесь кроватью только для сна и интимной жизни.

— Если долгое время не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным.

— Увеличьте употребление витамина D. Он способствует выработке мелатонина — гормона, который выделяется, когда человек хочет спать. Находитесь больше на улице под солнцем или принимайте витамины в таблетках.

— Некоторым людям помогает заснуть стакан тёплого молока на ночь, а именно содержащийся в нём триптофан — природная аминокислота, которой , помимо молока, богаты бананы, овсянка, индейка и миндаль.

— Кому-то помогает расслабиться приятная музыка или записи звуков природы, если включить их незадолго до сна.

— Используйте постель для отдыха — засыпая, не пытайтесь мысленно решить дневные проблемы или обдумывать список дел на завтра. Наоборот постарайтесь успокоиться, вспомнить о приятном.

Если, несмотря на вышеперечисленное, засыпание остаётся для вас проблемой, обратитесь за помощью к специалисту. Игнорируя проблему неделями и месяцами люди сами лишают себя здоровья и увеличивают риски заболеваний сердечно-сосудистой системы и других сопутствующих болезней.

Рекомендуем:

Социальный обмен: 

Источник: https://inkusto.com/stati/chelovek-vo-vselennoj/27-v-tsarstve-morfeya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть